>>简易减肥健身法——下蹲运动

发布时间：2010/1/31

-------------- 　　日常保健除了合理饮食外，适量运动是最好的健身方法。推荐一种简单有效的健身下蹲法。下蹲法称得上是一项全身的运动，尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。它是“面壁蹲墙功”的简化版，既简单又灵活，休息时可在家中、办公室等处随时随地地练习。 　　下蹲法基本动作要领：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓站起，如此反复多次。 　　蹲一次以30个为一组，多多益善。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，可根据自己的健康状况和健身减肥要求，逐步加码，并要持之以恒，坚持不断，肯定对减肥健美是大有收益的。