>>4种锻炼降血压

发布时间：2012/7/20

------------- 　　散步。各种高血压患者均可采用。较长时间步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前0.5—1小时进行，时间一般为15—50分钟，每天一两次，速度宜慢不宜快。 　　慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15—30分钟为宜，速度要慢，不要快跑。如已患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。 　　太极拳。适用于各期高血压患者。长期练习太极拳的50—89岁老人，其血压明显低于同年龄组的普通老人。 　　气功。医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对于高血压患者有明显作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，高血压患者练习气功后，半年后约75%的人可见成效。